6个动作防崴脚

http://www.100md.com 2020年1月1日 《爱你·健康读本》 20201

     有些人不知道做哪些训练可以预防崴脚。影响踝关节稳定性的因素主要有三个，分别是骨骼的形状、韧带的松紧度及肌肉的力量强度。前两者状态是无法逆转的。尤其是经常崴脚的老人，其韧带只会越来越松弛，无法维持踝关节的稳定。因此，预防崴脚的重任就落在了肌肉力量强度的锻炼上。本文介绍六个动作，多练习可减少崴脚的发生。

    平行踮脚

    动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌平行而立，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。

    外八踮脚

    动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈外八字状，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。

    内八踮脚

    动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈内八字状，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。

    脚跟走路

    动作要领：两脚分开，与肩同宽，然后翘起前脚掌，以脚跟着地，再以脚跟撐地的状态逐步往前行走1～2分钟。平衡力欠佳的老年人在行走过程中扶稳家人。

    单脚跳

    动作要领：先抬起左脚，以右脚保持身体平衡，然后用右脚进行单脚跳20～30次。再抬起右脚，用左脚单脚跳20～30次。平衡能力欠佳者，注意扶好固定物。

    卧位蹬脚

    动作要领：仰卧，两手分别执弹力带两端，将弹力带踩在左脚下，左踝关节屈曲成90度，前脚掌用力往下踩，使其与弹力带相互抵抗3～5秒。右脚也是如此，各进行6～8次。

    (摘自《家庭·长寿版》2019年第7期), http://www.100md.com(佚名)

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